Добавить
www.biogimnastika.ru
в избранное
здоровье без лекарств bio-gymnastic
 

Справочная информация о здоровье и здоровых продуктах

таблица калорийности продуктов

Усредненные дневные нормы необходимой суточной потребности людей в энергии (поступаемой в организм с продуктами питания), измеренной в кило-калориях.

Мужчины - 2800

Мужчины, занятые физическим трудом - 3300 и выше

Женщины - 2600

Беременные женщины - 3200

Чтобы похудеть или сбросить вес, необходимо создать дефицит калорий в организме: то есть, меньше употреблять в пищу продукты, содержащие их в большом количестве; или расходовать больше энергии в физической работе или упражнениях.

Чтобы набрать вес, наоборот, нельзя допускать недобора калорий (потребления меньше дневной нормы). Причем следует иметь ввиду, что набранный вес может принести пользу организму только в случае, если этот набор произошел за счет мышечной массы, а не накопления жировой ткани. Таким образом, без физических упражнений не обойтись и в этом случае.

Продуктыколичество калорийбелкижирыуглеводы


Хлеб и мука, мучные изделия

Хлеб ржаной214
Хлеб пшеничный254
Выпечка сладкая297
Баранки312
Сушки330
Сухари сливочные (ГОСТ 30317-95)370
Мука пшеничная (высший сорт)327
Мука пшеничная (1 сорт)329
Мука пшеничная (2 сорт)328
Мука ржаная326
4,70,749,8
7,72,4353,4
7,64,560
10,41,368,7
111,373
8,96,670,6
10,30,974,2
10,61,373,2
11,71,870,8
6,91,176,9


Фрукты, ягоды

Абрикосы46
Айва38
Алыча34
Ананас48
Апельсины38
Грейпфрут35
Бананы91
Вишня49
Виноград69
Голубика37
Ежевика33
Гранат52
Груша42
Инжир56
Кизил45
Персики44
Рябина садовая58
Рябина черноплодная54
Слива садовая43
Лимон31
Мандарин38
Брусника40
Земляника41
Клюква28
Крыжовник44
Малина41
Морошка31
Облепиха30
Смородина белая39
Смородина красная38
Смородина черная40
Черника40
Черешня52
Шелковица53
Шиповник свежий101
Шиповник сушеный253
Финики281
Хурма62
Яблоки46
0,90,0~10,5
0,6-8,9
0,2-7,4
0,42-11,8
0,9-8,4
0,9-7,3
1,5-22,4
0,8-11,3
0,4-17,5
1-7,7
2-5,3
0,9-11,8
0,4-10,7
0,7-13,9
1-9,7
0,9-10,4
1,4-12,5
1,5-12
0,8-9,9
0,9-3,6
0,8-8,6
0,7-8,6
1,8-8,1
0,5-4,8
0,7-9,9
0,8-9
0,8-6,8
0,9-5,5
0,3-8,7
0,6-8
1,0-8,0
1,1-8,6
1,1-12,3
0,7-12,7
1,6-24
4,0-60
2,5-72,1
0,5-15,9
0,4-11,3
главная
О био-гимнастике

где заниматься
Био-гимнастика в Москве



 Desined by S.I.R.

Copyright © 2005-11 Biogimnastika.ru