| |
 |
Справочная информация о здоровье и здоровых продуктах
таблица калорийности продуктов
Усредненные дневные нормы необходимой суточной потребности людей в энергии (поступаемой в организм с продуктами питания), измеренной в кило-калориях.
Мужчины - 2800
Мужчины, занятые физическим трудом - 3300 и выше
Женщины - 2600
Беременные женщины - 3200
Чтобы похудеть или сбросить вес, необходимо создать дефицит калорий в организме: то есть, меньше употреблять в пищу продукты, содержащие их в большом количестве; или расходовать больше энергии в физической работе или упражнениях.
Чтобы набрать вес, наоборот, нельзя допускать недобора калорий (потребления меньше дневной нормы). Причем следует иметь ввиду, что набранный вес может принести пользу организму только в случае, если этот набор произошел за счет мышечной массы, а не накопления жировой ткани. Таким образом, без физических упражнений не обойтись и в этом случае.
| Продукты | количество калорий | белки | жиры | углеводы |
|---|
Хлеб и мука, мучные изделия |
| Хлеб ржаной | 214 |
| Хлеб пшеничный | 254 |
| Выпечка сладкая | 297 |
| Баранки | 312 |
| Сушки | 330 |
| Сухари сливочные (ГОСТ 30317-95) | 370 |
| Мука пшеничная (высший сорт) | 327 |
| Мука пшеничная (1 сорт) | 329 |
| Мука пшеничная (2 сорт) | 328 |
| Мука ржаная | 326 | |
| 4,7 | 0,7 | 49,8 |
| 7,7 | 2,43 | 53,4 |
| 7,6 | 4,5 | 60 |
| 10,4 | 1,3 | 68,7 |
| 11 | 1,3 | 73 |
| 8,9 | 6,6 | 70,6 |
| 10,3 | 0,9 | 74,2 |
| 10,6 | 1,3 | 73,2 |
| 11,7 | 1,8 | 70,8 |
| 6,9 | 1,1 | 76,9 | |
Фрукты, ягоды |
| Абрикосы | 46 |
| Айва | 38 |
| Алыча | 34 |
| Ананас | 48 |
| Апельсины | 38 |
| Грейпфрут | 35 |
| Бананы | 91 |
| Вишня | 49 |
| Виноград | 69 |
| Голубика | 37 |
| Ежевика | 33 |
| Гранат | 52 |
| Груша | 42 |
| Инжир | 56 |
| Кизил | 45 |
| Персики | 44 |
| Рябина садовая | 58 |
| Рябина черноплодная | 54 |
| Слива садовая | 43 |
| Лимон | 31 |
| Мандарин | 38 |
| Брусника | 40 |
| Земляника | 41 |
| Клюква | 28 |
| Крыжовник | 44 |
| Малина | 41 |
| Морошка | 31 |
| Облепиха | 30 |
| Смородина белая | 39 |
| Смородина красная | 38 |
| Смородина черная | 40 |
| Черника | 40 |
| Черешня | 52 |
| Шелковица | 53 |
| Шиповник свежий | 101 |
| Шиповник сушеный | 253 |
| Финики | 281 |
| Хурма | 62 |
| Яблоки | 46 | |
| 0,9 | 0,0~ | 10,5 |
| 0,6 | - | 8,9 |
| 0,2 | - | 7,4 |
| 0,42 | - | 11,8 |
| 0,9 | - | 8,4 |
| 0,9 | - | 7,3 |
| 1,5 | - | 22,4 |
| 0,8 | - | 11,3 |
| 0,4 | - | 17,5 |
| 1 | - | 7,7 |
| 2 | - | 5,3 |
| 0,9 | - | 11,8 |
| 0,4 | - | 10,7 |
| 0,7 | - | 13,9 |
| 1 | - | 9,7 |
| 0,9 | - | 10,4 |
| 1,4 | - | 12,5 |
| 1,5 | - | 12 |
| 0,8 | - | 9,9 |
| 0,9 | - | 3,6 |
| 0,8 | - | 8,6 |
| 0,7 | - | 8,6 |
| 1,8 | - | 8,1 |
| 0,5 | - | 4,8 |
| 0,7 | - | 9,9 |
| 0,8 | - | 9 |
| 0,8 | - | 6,8 |
| 0,9 | - | 5,5 |
| 0,3 | - | 8,7 |
| 0,6 | - | 8 |
| 1,0 | - | 8,0 |
| 1,1 | - | 8,6 |
| 1,1 | - | 12,3 |
| 0,7 | - | 12,7 |
| 1,6 | - | 24 |
| 4,0 | - | 60 |
| 2,5 | - | 72,1 |
| 0,5 | - | 15,9 |
| 0,4 | - | 11,3 | |
|
|
